![I 10 alimenti per ridurre lo stress](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/xl/public/foto/2023/07/28/1690567539-istock-854725402-1533288931.jpg?_=1690567539)
I punti chiave
Quando siamo stressati, ansiosi o di umore mutevole, spesso adottiamo cattive abitudini alimentari come gli spuntini. Infatti, con lo stress tendiamo a soddisfarci con dolci o cibi troppo grassi o troppo salati con uno scarso apporto di nutrienti essenziali per il nostro benessere psico-fisico.
Ci sono cibi che hanno un impatto positivo sulla nostra mente e ci aiutano a regolare lo stress: ecco quali portare in tavola.
Noci
![noci](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690569743-pexels-yusuf-arslan-3640631-0.jpg)
Il consumo di una decina di noci al giorno riduce l'ansia e minimizza gli effetti dannosi causati dallo stress. Le noci, infatti, sono ricche di ferro e fibre e sono anche un'ottima fonte di energia grazie al magnesio che contengono. L'energia fornita dalle noci si presenta sotto forma di acidi grassi e persino di proteine. Ci proteggono dallo stress psicofisico perché i fitosteroli che contengono svolgono un ruolo importante per la salute cardiovascolare e quindi lo stress. Le noci del Brasile sono preferite perché contengono selenio, un antiossidante che migliora l'umore.
Banane
![banane](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690569835-pexels-couleur-2316466.jpg)
Le banane, ricchissime di vitamine del gruppo B e sali minerali, favoriscono la concentrazione e agiscono positivamente sul sistema nervoso. È un alimento che apporta molta energia, vitamine e minerali, aiuta a regolare il nostro umore e la nostra emotività, agendo sullo stress.
Curcuma
![curcuma](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690569949-pexels-karl-solano-6220707.jpg)
Questa spezia "magicamente" potente aiuta a ridurre lo stress. Contiene curcumina, principio attivo in grado di ridurre l'ansia, che agisce sulla salute del cervello e in particolare sullo stress ossidativo, proteggendo le cellule da parte dei radicali liberi. La curcumina può supportare gli acidi grassi omega-3 nel cervello aiutando a sintetizzarli in modo più efficiente. Inoltre, le persone ansiose hanno un basso livello di antiossidanti nel sangue e la curcumina ne favorisce invece il loro aumento in circolo.
Yogurt greco
![yogurt](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570093-pexels-any-lane-5946069.jpg)
Per ridurre lo stress, lo yogurt greco può essere utile da consumare quotidianamente ha effetti positivi sulla nostra salute grazie alle sue proteine e ai batteri che contiene. I cibi fermentati (incluso lo yogurt greco) riducono l'ansia sociale e aumentano la sensazione di benessere complessivo.
Camomilla
![camomilla](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570215-pexels-plamy-17256717-0.jpg)
Questa pianta nota per le sue proprietà antinfiammatorie, antibatteriche e antiossidanti include molti benefici. Lo stress e l'ansia sono ridotti grazie ai flavonoidi che contiene. Molto spesso, la camomilla viene consumata sotto forma di infuso.
Cioccolato
![cacao](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570319-pexels-pixabay-65882-0.jpg)
Il cacao è un alimento antistress e anti-ansia. È una fonte essenziale di magnesio che può ridurre i sintomi della depressione, preservare l'equilibrio muscolare e nervoso e agire sull'ormone che regola il nostro umore. Il cioccolato è anche ricco di flavonoidi e riduce la neuroinfiammazione e la morte cellulare nel cervello. Bisogna limitare il consumo a un quadrato al giorno, preferibilmente al 70% di cacao e per introdurre una quota significativa di magnesio, preferire le fave di cacao.
Miele
![miele](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570403-pexels-threeshots-714522-0.jpg)
Il miele ha proprietà lenitive che agiscono positivamente sul nostro umore. Calma il sistema nervoso grazie ai suoi oligoelementi come calcio, potassio e magnesio e aiuta a combattere lo stress, la stanchezza e la depressione. Il miele inoltre accelera la produzione di endorfine e quindi influenza favorevolmente l'ansia. Altri prodotti dell'alveare come la pappa reale, la propoli o il polline sono fonti di vitamine B, C e minerali e combattono anche stanchezza e stress.
Cereali integrali
![avena](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570584-pexels-samuel-walker-14454428-0.jpg)
Pane integrale e cereali integrali come riso, avena, miglio, quinoa, farro, sono ricchi di carboidrati complessi e forniscono carboidrati per nutrire il nostro cervello e vitamine del gruppo B che possono bilanciare l'umore e regolare lo stress. I cereali integrali ci forniscono energia per l'intera giornata senza picchi di zucchero nel sangue. Sono ricchi di magnesio, potassio e vitamine che agiscono sulle cellule nervose e possono avere un effetto calmante.
Avocado
![avocado](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570666-pexels-foodie-factor-557659.jpg)
Questo frutto ha due importanti proprietà antistress: gli acidi grassi monoinsaturi e il potassio. L'avocado è quindi un ottimo alleato antistress perché è risaputo che il potassio favorisca l'abbassamento della pressione sanguigna e gli acidi grassi monoinsaturi sono noti per prevenire la depressione e lenire i disturbi nervosi. Permettono inoltre al nostro cervello di assorbire meglio la serotonina, l'ormone del buonumore.
Pesce azzurro
![tonno](https://img.ilgcdn.com/sites/default/files/styles/social/public/foto/2023/07/28/1690570949-pexels-piriyonel-5950514.jpg)
Il consumo di pesce azzurro è uno dei migliori antistress naturali che esistano e, inoltre, un anticolesterolo di qualità. Infatti, i pesci grassi contengono fosforo, che protegge il sistema nervoso e le vitamine B5, B9 e B12 che ci permettono di combattere la stanchezza e calmare il nostro nervosismo. Il loro consumo attiva la secrezione di melatonina, che migliora il nostro sonno e regola lo stress. I pesci grassi sono anche estremamente ricchi di omega-3, un acido grasso essenziale nel nostro corpo che regola i neurotrasmettitori, l'infiammazione e promuove una sana funzione cerebrale.
Aiutano a rallentare i livelli di colesterolo e hanno un effetto positivo sull'equilibrio emotivo. I pesci grassi dovrebbero essere mangiati più volte alla settimana perché siano efficaci contro lo stress.- dal lunedì al venerdì dalle ore 10:00 alle ore 20:00
- sabato, domenica e festivi dalle ore 10:00 alle ore 18:00.