Infortuni lievi, come intervenire sui più frequenti

Contusioni, contratture, strappi o affaticamento muscolare, sono frequenti e lievi traumi, che avvengono spesso nella vita di tutti i giorni, soprattutto se si pratica sport o si ha uno stile di vita molto attivo. Su questi si può intervenire velocemente usando alcuni presidi utili ed efficaci.

Contusioni del ginocchio

È una lesione dovuta a un trauma diretto del tessuto molle (fibre muscolari, tessuto connettivo o vasi sanguigni e nervi, ndr) o del tessuto osseo, che si verifica in seguito ad un movimento errato o brusco che porta il ginocchio a battere contro una superfice dura.

Le contusioni vengono generalmente classificate in base alla gravità:

• Contusione di primo grado (lieve): la lesione è superficiale e produce leggeri ematomi e dolore all’eventuale pressione, ma nessun gonfiore nella regione dell’impatto.
• Contusione di secondo grado (moderata): con un dolore più intenso, ematoma e lieve gonfiore in seguito al trauma.
• Contusione di terzo grado (grave): è quella più dolorosa, associata a gonfiori ed ematomi piuttosto evidenti. Nei casi estremi si può arrivare a una lesione muscolare o a una frattura ossea.

Trauma al ginocchio, cosa fare

Bisogna agire rapidamente, adottando il noto protocollo R.I.C.E:

• R (rest): riposo totale per almeno 48/72 ore
• I (ice): applicazione di ghiaccio a intervalli regolari (non direttamente sulla cute per evitare ustioni da freddo) al fine di ridurre la percezione del dolore e l’eventuale gonfiore
• C (compression): bisogna effettuare un bendaggio compressivo per restringere i vasi sanguigni e rallentare la reazione infiammatoria
• E (elevation): tenere sollevato l’arto interessato dal trauma per ridurre l’apporto di sangue nella zona della contusione.

Tempi di recupero

Dipendono chiaramente dalla gravità dell’infortunio: nei casi più lievi e superficiali, si risolve spontaneamente portando a completa guarigione nel giro di pochi giorni mentre, le contusioni più gravi richiedono in media 4-6 settimane per guarire del tutto.

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Contratture

Si tratta di una contrazione involontaria di uno o più muscoli, che invece di rilassarsi rimangono tesi, generando dolore. Tuttavia è tra le lesioni meno gravi, perché non causa la rottura delle fibre che compongono il muscolo.

Le contratture muscolari sono un atto difensivo del corpo, che si scatena quando un muscolo viene sollecitato oltre le sue possibilità, oppure per proteggere un’articolazione infiammata e dolorante, limitandone il movimento. Si può formare per svariati motivi, tra cui: movimenti improvvisi e bruschi, uno sforzo eccessivo durante l’allenamento, oppure la mancanza di un’adeguata fase di riscaldamento e stretching. Le cause più comuni includono anche problemi posturali, posizioni scorrette mantenute a lungo tempo, interventi chirurgici, ma anche stress emotivo o uno stile di vita troppo sedentario.

Come trattare una contrattura muscolare?

Se si tratta di una contrattura lieve, solitamente guarisce da sola in massimo dopo una settimana di riposo dall’attività fisica ma per accelerare il recupero sono molto utili massaggi decontratturanti.

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Affaticamento muscolare

Insorge dopo uno sforzo fisico eccessivo o un allenamento a cui non siamo abituati e provoca dolori muscolari diffusi nelle parti sollecitate. Comunemente si pensa che la causa di tali dolori sia l’accumulo di acido lattico, in realtà questa sostanza viene prodotta durante lo sforzo prevalentemente anaerobico e metabolizzata con una certa rapidità, ritornando ad avere concentrazioni normali nel sangue già dopo qualche ora dal termine della sessione di allenamento.

Come evitarlo

Non è semplice, poiché ogni esercizio svolto per allenare la muscolatura va automaticamente a creare stress muscolare. Si possono però seguire delle regole che possano limitare i danni.

• Effettuare un buon riscaldamento
• Prima di entrare nel vivo di un esercizio, svolgere alcune prove preparatorie al movimento
• Aumentare gradualmente il carico di lavoro
• Dare importanza ai tempi di recupero tra le sessioni
• Non dimenticare il defaticamento a fine allenamento
• Rintegrare con acqua sia durante che a fine esercizio.

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