Come prevenire l’ictus con la dieta

Uno dei modi migliori e utili per prevenire l’ictus è seguire una dieta sana ed equilibrata basata su determinati alimenti basici.

Molte ricerche e studi scientifici infatti confermano che ogni anno l’ictus è la terza causa di morte più diffusa nel mondo, dopo le malattie cardiache e il cancro. Molti non sanno che questo problema cerebrovascolare colpisce anche i più giovani e non solo la popolazione compresa tra i 55 e i 70 anni.

Le cause sono da imputare allo scorretto stile di vita, alla sedentarietà, all’abuso di fumo e alcol e soprattutto alla dieta sbagliata. Ecco perché vale la pena seguire un regime alimentare di tipo mediterraneo con prevalenza vegetariana. Prima di tutto importante è moderare il consumo di prodotti di origine alimentare che aumentano inevitabilmente il rischio di questo problema. Bisogna limitare infatti il consumo settimanale di carni rosse, insaccati e dare spazio a quelli di origine vegetale.

La dieta deve essere inoltre variegata e combinata con il regolare esercizio fisico.

Scopriamo insieme quali sono gli alimenti che non devono mai mancare sulle nostre tavole per prevenire l’ictus.

• Avocado: ricco di acidi grassi come gli omega 3 che sono un toccasana per la salute del cervello perché prevengono l’ossidazione cellulare.
• Carote: fonte di antiossidanti che prevengono efficacemente che il sangue si coaguli e crei delle ostruzioni arteriose. Gli esperti ne consigliano di mangiare almeno cinque crude a settimana. Aiutano a stimolare e facilitare la circolazione sanguigna.
• Pomodori: fonte di licopene, uno specifico antiossidante che aiuta a regolarizzare la pressione arteriosa e a preservare il cervello dallo stress ossidativo.
• Avena: apporta all’organismo sali minerali preziosi come lo zinco e il ferro che aiutano a salvaguardare la salute del sistema nervoso. Consumata a colazione riduce considerevolmente i livelli di zucchero nel sangue e contrasta anche il colesterolo cattivo.
• Tè verde: berne una tazza al giorno consente di fare il pieno di antiossidanti e polifenoli che contrastano l’invecchiamento cerebrale. Per godere al massimo dei suoi benefici bisognerebbe berlo una ventina di minuti dopo i pasti.
• Salmone: stimola l’attività del sistema nervoso grazie all’apporto di preziosi omega 3.
• Frutta secca: in primis noci e mandorle, ricche di magnesio e potassio.
• Olio extravergine d’oliva: i suoi polifenoli contrastano efficacemente l’invecchiamento cerebrale e stimolano al meglio l’attività neuronale.
• Cioccolato fondente: è fonte di una sostanza chiamata metilxantine che previene lo stress ossidativo e stimola l’afflusso del sangue al cervello.