Dieta del magnesio, perfetta per recuperare le energie: 7 cibi che lo contengono

Il magnesio è un sale minerale prezioso che apporta tanti benefici al nostro organismo soprattutto nei periodi di calo di energie. Scopriamo insieme in cosa consiste la dieta del magnesio

Dieta del magnesio, perfetta per recuperare le energie: 7 cibi che lo contengono
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Il magnesio è un minerale molto importante per la salute del nostro organismo, soprattutto nei periodi di stanchezza psico- fisica legati al cambio stagionale.

La maggior parte di questo minerale lo apportiamo tramite l’alimentazione attraverso cibi che ne sono ricchi e che ci aiutano a contrastare la stanchezza e i rischi di depressione e iperglicemia. La dieta del magnesio è proprio un regime alimentare ricco di questo tipo di alimenti il cui giusto apporto ci consente di sopperire tutte le possibili carenze di questo minerale prezioso.

Che cos’è il magnesio e perché fa bene

Il magnesio si presenta sotto forma di ione positivo. Nel corpo umano il 60% di questo minerale si concentra nei muscoli e nell’apparato scheletrico. Il nostro organismo necessita di circa 5 – 6 mg di magnesio al giorno.

Naturalmente il fabbisogno giornaliero dipende dal peso corporeo, dall’età e dal sesso. Ad esempio le donne in gravidanza necessitano di 10 mg invece i bambini di circa 15 mg giornalieri. Oltre alle ossa e ai muscoli il magnesio fa bene al sistema nervoso. Inoltre stimola la rigenerazione cellulare e la produzione di energia.

Quando l’organismo ne è carente il primo sintomo che si percepisce è la stanchezza psicofisica. Ed è così che ci sente spossati e si percepiscono crampi muscolari e si è inappetenti. Inoltre a livello psicologico si possono soffrire di momenti caratterizzati da ansia, sbalzi d’umore, insonnia, fatica a concentrarsi. Nelle donne in età fertile la carenza di magnesio può verificarsi soprattutto durante il periodo premestruale quando ci si sente particolarmente irritabili e si soffre di insonnia.

Come funziona la dieta del magnesio

La dieta del magnesio consiste nell’inserire nel proprio regime alimentare cibi ricchi di questo minerale prezioso. Scopriamo insieme quali sono i cibi che non devono mai mancare in questo tipo di dieta e perché:

1. Cioccolato fondente: in 100 grammi di cioccolato fondente vi sono circa 300 mg di magnesio. È un vero e proprio toccasana per contrastare i crampi muscolari. Dona energia ed è in grado di donare uno stato di benessere generale. Consigliato come spuntino a metà giornata;

2. Mandorle: ricche di vitamina A e grassi insaturi che permettono di contrastare l’invecchiamento cellulare e prevenire le malattie degenerative, mangiate prima dei pasti principali aiutano i ridurre i livelli di glicemia nel sangue. In questo articolo spieghiamo quante mandorle bisogna mangiare al giorno

3. Legumi: fonti di proteine vegetali. Oltre al magnesio apportano ferro e potassio che insieme alle fibre permettono di regolarizzare l’attività intestinale e ridurre in maniera consistente l’assorbimento dei grassi in eccesso;

4. Mais: circa 100 grammi di questo cereale ne contiene 12mg. È alleato della salute del fegato. Ricco di ferro aiuta a contrastare l’anemia ed è anche un’ottima fonte di acido folico e fibre;

5. Spinaci: sono un mix di sali minerali preziosi che aiutano a mantenere in forma e forti i muscoli. Donano energia e sono una fonte preziosa anche di acido folico. il loro contenuto di vitamina è utile per rinforzare efficacemente il sistema immunitario;

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Bresaola: dal valore proteico è un alimento consigliato soprattutto agli sportivi perché povero di grassi ma ricco di sali minerali come sodio, potassio e fosforo;

7. Avocado: ogni 100 grammi contiene 25 mg di magnesio. È ricco di grassi mono insaturi come acido linoleico e omega 3. Alleato della salute del cuore e ricco di antiossidanti.

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