Ci sono degli atteggiamenti che adottiamo senza nemmeno rendercene conto e che, inevitabilmente, influenzano la nostra postura rendendola scorretta. Pensiamo, ad esempio, a quante volte davanti al pc irrigidiamo le spalle mentre lo sguardo è puntato in basso verso il monitor. O ancora a quando digitiamo sulla tastiera dello smartphone con la schiena ingobbita.
A fine giornata (e non solo) ci si sente oltremodo affaticati e si accusano dolori più o meno intensi. Possono questi dipendere da una postura non adeguata? La risposta, come vedremo in questo articolo, è affermativa. Perché assumere la giusta posizione è così importante per la salute in generale? E cosa possiamo fare per ritrovare il benessere? Scopriamolo insieme.
La postura
La postura è la posizione con cui un individuo mantiene il proprio corpo quando si trova in piedi. Quella corretta prevede un allineamento fisiologico di testa, collo, spalle, colonna vertebrale, spalle e si adatta in base alle necessità. Varia, cioè, a seconda di ciò che si vuole fare: stare fermi oppure muoversi nello spazio.
La postura è determinata da un lavoro sinergico di cervello, midollo spinale, nervi, muscoli, articolazioni, ossa. Ancora vista, udito, sistema vestibolare e persino della psiche. Come già detto esistono abitudini e attività che si riverberano negativamente sulla stessa. Si distinguono per la precisione tre tipologie di postura scorretta:
- Testa in avanti: il capo, rispetto alla colonna vertebrale, è proteso in avanti. Tale atteggiamento provoca tensioni muscolari del collo e della parte alta della schiena
- Schiena inarcata: i fianchi e il bacino sono inclinati in avanti, mentre il dorso tende ad arretrare. Questo atteggiamento può causare problemi non solo alla schiena, ma anche all'anca
- Schiena piatta: la parte inferiore della colonna vertebrale, perdendo la sua curvatura naturale, si raddrizza. Questo atteggiamento può essere congenito o può svilupparsi come conseguenza di determinati disturbi spinali.
Le cause della postura scorretta
Una postura scorretta è determinata da molti fattori. Tra i più comuni ricordiamo:
- Utilizzo giornaliero prolungato di pc e di smartphone
- Scarsa attività fisica
- Traumi pregressi anche lievi
- Uso di un materasso o di un cuscino non adatto
- Problemi ai piedi: alluce valgo, piede piatto
- Alterazioni infiammatorie o circolatorie del labirinto dell'orecchio
- Disturbi visivi, in particolar modo strabismo
- Attività sportive non adeguate alla propria preparazione atletica
- Malocclusione dentale
- Sovrappeso e obesità
- Ansia e stress.
I sintomi della postura scorretta
La sintomatologia della postura scorretta varia a seconda della posizione assunta. Ad esempio, quando la testa è protesa in avanti il soggetto può accusare cervicalgia, mal di testa, disfunzioni dell'articolazione temporo-mandibolare, dolore alle spalle.
La schiena inarcata in avanti è responsabile di lombalgia, dolore al collo, ridotta mobilità e predisposizione alla discopatia.
Attenzione, infine, alla schiena piatta che, oltre all'algia cronica, comporta affaticamento, difficoltà a mantenere a lungo la posizione eretta e perdita della mobilità.
Altri sintomi più generici sono: affanno, tachicardia, vertigini, fascite plantare, sciatica, dolore all'anca e al ginocchio.
Postura scorretta: cosa fare
Per correggere una postura scorretta è necessario innanzitutto cambiare lo stile di vita seguendo alcuni semplici consigli:
- Assumere una giusta posizione al computer. La seduta deve essere ergonomica e la distanza dallo schermo adeguata
- Sollevare i carichi pesanti flettendo le gambe e non incurvando la schiena
- Non dormire a pancia in giù, ma distesi su un fianco con le ginocchia piegate
- Praticare una regolare attività fisica
- Mangiare in maniera sana
- Usare scarpe comode e indossare i tacchi solo in occasioni eccezionali
- Imparare a gestire l'ansia e lo stress.
Quando le problematiche sono accentuate è necessaria la riabilitazione fisioterapica con esperti del settore.
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