Ecco come avere la schiena "nuova" in poche mosse

Schiena dolorante, acciacchi e problemi posturali possono essere comuni fra gli individui over 60. Ma possono trovare immediato beneficio nel movimento quotidiano, in particolare nello stretching: una pratica utilissima scelta un tempo come scemplice riscaldamento pre e post workout, ma che negli anni ha guadagnato il ruolo di allenamento funzionale per ossa e muscoli. Lo stretching non si limita a qualche stiracchiata e blando allungamento, ma è un vero percorso motorio per distendere i muscoli nel modo giusto. Non a caso è utilizzato anche dalla medicina riabilitativa.

Muscoli tonici e flessibili ma più forti, una fluidità utilissima anche per le persone senior che possono trovare nella pratica quotidiana una risposta ai loro dolori di schiena. Movimento istintivo che si è trasformato in disciplina, lo stretching è una pratica perfetta per aumentare la consapevolezza del proprio corpo così da prevenire errori posturali e tensioni.

Schiena tonica, la preparazione alla pratica

Per migliorare la struttura muscolare della schiena e per il benessere dell’intero scheletro, lo stretching rappresenta una pratica da affrontare con costanza ogni giorno sin dal mattino.

Una routine quotidiana utile a migliorare il benessere delle articolazioni e, in particolare, della schiena: quest'ultima risulterà meno dolorante, tanto da preservare una postura corretta con un portamento più elegante. Ma come come rivitalizzare i muscoli e sciogliere le tensioni?

• Riscaldamento: lo stretching va affrontato nel modo giusto, i senior possono ottenere validi benefici dalla pratica effettuando prima un riscaldamento muscolare. Ad esempio un camminata lenta sul posto, oppure dei piccoli saltelli, alternando gambe aperte con braccia in alto a gambe chiuse con braccia lungo i fianchi;
• Lentezza e concentrazione: stretching sì, ma da praticare con attenzione e concentrazione, calibrando i movimenti per sciogliere le tensioni evitando strappi e dolori. Impedendo movimenti bruschi e troppo repentini, ma anche di sottoporre muscoli e ossa a tensioni eccessive. La pratica andrebbe eseguita con il supporto di un istruttore evitando dannosi fai da te.

Stretching, gli esercizi migliori per la schiena

Ecco una sequenza di esercizi perfetti per eliminare dolori e mal di schiena, preservando il benessere delle articolazioni.

1. Allungamento della schiena: seduti a terra sopra il tappetino, unite le gambe allungando dolcemente le braccia in avanti, come a voler toccare le punte dei piedi. Il volto sarà rivolto verso le gambe mentre la testa punterà idealmente verso i piedi. Mantenete la posa per dieci secondi e sciogliete, ritornando con la schiena dritta;
2. Busto e spalle: in posizione verticale con i piedi leggermente separati, ma appoggiati sopra il tappetino, allungate le braccia verso l’alto. In contemporanea, distendete la testa verso l’alto allungando così il collo, mantenete la posa per qualche secondo e riportate le braccia lungo i fianchi;
3. Ginocchia al petto: con la schiena appoggiata al tappetino, piegate una gamba verso il petto abbracciandola e spingendola delicatamente verso lo stesso. Tenete la posa per qualche secondo e rilassate, per poi ripetere con l’altra gamba;
4. Distensione in avanti: seduti sui talloni con le ginocchia appoggiate sul tappetino e leggermente separate, allungate la schiena lentamente verso il tappetino. Distendete le braccia in avanti muovendo le mani, come a raggiungere idealmente qualcosa in fondo al tappetino. Allungate e sciogliete le tensioni per dieci secondi, poi riportate lentamente la schiena dritta;
5. Seduti sulla sedia: con le gambe divaricate, piegate il busto in avanti espirando con le braccia distese o lungo i fianchi. Ispirando tornate in posizione verticale, ripete lentamente per dieci volte.